søndag den 31. marts 2013

På vej Til Loaded Cup

Når man skal være i Ringsted kl 9 Søndag morgen. 
Og krak påstår at det tager 2 timer og 39 minutter at komme derhen.
Så skal man jo lidt tidligt op.
Når man så finder ud af at vi går over til sommertid i morgen.
Kan man godt regne ud jeg skal tidligt, tidligt op.
Lige nu hader jeg sommertid, især fordi der jo ikke er skyggen af sommer i sigte.


Jeg glæder mig meget til at se de smukke bikinipiger og min smukke Coach Kine stiller jo op i bodyfitness. Hvor hun helt sikkert kommer til at sparke røv på den scene. Og så glæder jeg mig bare til at se hvordan sådan en konkurrence foregår.

Mon ikke jeg kommer hjem med lidt proteinpulver mm. 

Nyd jeres søndag, det har jeg nemlig tænkt mig at gøre.

lørdag den 30. marts 2013

Romproteinkugler;-) Og lidt om iskaffe shake

Igen, tænker du...
Ja, Igen kan jeg kun sige..

Jeg ville gerne prøve at lave nogle proteinkugler som var lidt trøffel/romkugle agtige. Og jeg synes faktisk de her er ret så vellykkede.

50 gram Proteinpulver med chokoladesmag( jeg brugte optimum Nutrition fra bodystore.dk)
35 gram Kokosmel, den fra loaded.dk
7 gram fedtfattigt kakaopulver, også fra renkost.dk
30 gram rosiner, hakket fint
10 gram Sukrin, loaded.dk
ca 50 gram vand, de skal bare lige hænge sammen
2 tsk. romessens/aroma
20 g mørk chokolade til overtræk





De er djævlegoe
ernæringsindhold ser således ud

Hele potionen
142 g
498 kcal
49 g protein
43 g kulhydrat
14 g fedt.

Før i tiden lavede jeg Iskaffe med mælk og kondenseret mælk. Det gør jeg sjovt nok ikke længere.

Men

Man kan jo sagtens lave om på sine opskrifter:-)

Når jeg laver iskaffe laver jeg altid kaffen sådan her
150 gram fintmalet kaffe blandes med 2 liter koldt vand.
stil på køl i mindst 8 timer. Si gennem et kaffefilter og du har den lækre kaffe uden en bitter smag. Meget vigtigt ikke at lave kaffen på normal vis, Det trækker det bitre ud af kaffen, når man varmer det op.

Min morgen shake bestod af følgende
400 ml af den kolde kaffe
1 scoop vanilje proteinpulver
1 tsk sukrin

Uhh det var godt. Nu hopper jeg rundt so en hoppeboldt. Er slet ikke vant til koffein i de mængder:-)

fredag den 29. marts 2013

Fredagsvejning, igen

Ja ja. ved godt jeg var lidt sent ude med sidste fredags vejning. 
Så nu får i 2 indlæg om min vægt lige efter hinanden. Sorry

Her til morgen sagde vægten 61,4 kg.



Har muligvis en mand der er meget glad for excel regneark:-)
Og som i kan se her over. Er der en graf hvor min vægt, samt lår og Talje er på siden mit på begyndte vægttab den 17 januar 2012.
Sidst jeg målet mig var den 16 januar lige inden jeg begyndte ved Kine. Og vægten har faktisk været ret stabil med små udsving. Hvilket er lidt svært at forholde sig til. Men når man så måler sig og ser at der lige er forvundet 8 cm på ens talje. Så kan man kun boble over af lykke(og muligvis også fordi jeg lige har drukket en iskaffeproteinshake?)

Mine cm mål fra jeg startede vægttab til idag
17 Januar 2012. Overarm 34, Talje 105, Hofte 110, Lår 63 Læg 44, Bryst 117
30 August 2012.Overarm 27, Talje 81,  Hofte 90,  Lår 51,  Læg 36,   Bryst 97
16 Januar 2013.  Overarm 28, Talje 81, Hofte 91, Lår 52,5, Læg 37,5, Bryst 94
29 Marts 2013.  Overarm 28, Talje 73, Hofte 89,  Lår 54, Læg 39,   Bryst 93...
Tabte cm i alt. Overarm -6, Talje -32, Hofte -21, Lår -9,  Læg -5, Bryst -24 

Det siger lidt om man ikke skal se så meget på vægten. Det er svært, især fordi den har betydet så meget i så lang tid. Jeg har stort set kun målt mig på om vægten gik nedad. Og det har den jo ikke gjort  længe. Men idag er jeg så  glad for at jeg fra starten af også målte cm. For som i kan se har mine lår været mindre end de er idag. Men nu er de jo mere trænede/tonede og stramme. Og hvem vil ikke hellere have stramme faste lår med tydelige muskler end et par helt tynde bløde lår..

 Sådan en sommerhus tur sætter sine spor. Onsdag aftes var vi ude og spise i løkken. Synes selv jeg var rimelig fornuftig med aftensmaden. Og sprang også desserten over, selvom mand og børn bestilte de vilde desserter. Jeg nævner i flæng, is bombe, hjemmebagt chokolade kage med is og is belgiske vaffel... 
Jeg var standhaftig og bestilte ikke noget.

Men uvis af hvilken årsag.(måske lignede jeg en der kunne trænge til is) kom vores tjener med en kæmpe potion is efter de andre havde fået deres. Vanilje, jordbær og banan is med chokoladesauce, syltetøj og flødeskum og stilte foran mig.....
Puuh, der knækkede filmen lidt for mig. Jeg spise nok 1-2 kugler. Det magtede jeg simpelthen ikke at sige nej til.

Den så nogenlunde sådan ud..

Hvor ondt er det lige..

Nå men tilbage til mine 8 tabte cm i taljen. FUCK hvor er jeg høj af lykke lige nu..

torsdag den 28. marts 2013

Fredagsvejning for sidste uge:-)

Nogen har gjort mig opmærksom på at der ikke kom et indlæg om min vægt i fredags...



Det var sandelig ikke med vilje, nok mere et resultat af dårlig ryg, vennehygge og fødselsdag. Og sådan har det faktisk været hele weekenden.

Idag er det så torsdag;-) så man må sige det er på tide med fredagens vægt fra den 22 marts.

Vægten sagde 61 kg.  så det må siges at vægten ligger rimelig stabil for tiden. Det er ikke nogen hemmelighed jeg godt gad den gik ned af. Men det er jo ikke meningen lige nu. Lige nu skal jeg tage muskelmasse på..

Jeg ser små fremskridt, især på mine lår og numse. Hvilket også må siges at være mit svage punkt..

Jeg håber at kunne få taget mig sammen til at lave et indlæg om min træning og hvor meget jeg egentligt træner i hverdagen. Og jeg kan godt sige det er en del:-) Men dog ikke flere gange om dagen, endnu..

Vi har haft nogle lækre dage i sommerhuset ved løkken, nu hjemme igen og klar til fødselsdag imorgen ved børnenes fætter, lørdags afslapning/spisning og ikke mindst loadedcup.dk søndag. Jeg formår igen i år at ikke være hjemme på datteres fødselsdag. Føler mig som verdens værste mor. Sidste år var det afrika der kom i vejen iår er det så loaded cup. Og jo jeg kunne jo godt vælge at ikke smutte over og se det. Men det er bare min mulighed for at se en konkurrence inden jeg selv skal stå på en scene..

Og sådan bliver det altså. Hun får hygge med storebror og farmand.

onsdag den 20. marts 2013

Lorteryg...Og lidt mandelir;-)

Har vist aldrig nævnt herinde jeg har en rigtig lorteryg. Som i virkelig dum.

Men jeg skal vel ikke brokke mig. For det er lang tid siden den har brokket sig for alvor..


Da jeg for mangen år siden arbejde på et dyrehospital(2001) løftede jeg en fodersæk på 15 kg, op på min ene skulder, og ville så lige dreje mig for at komme forbi noget andet. Ryggen sagde knæk og jeg var ikke et øjeblik i tvivl om der var noget helt galt. Der gik vel omkring 1,5 år før den endelig dom lød. Dehydreret disk. Jeg havde en prolaps som var smuttet ud og hoppet ind igen. Det betyder at min ene disk er "flad" Jeg havde vel en 3 år hvor jeg var helt til hundene og aldrig troede jeg kom til at arbejde igen. (blev erklæret 10 % invalid i ryggen) Men langsomt blev ryggen bedre. Jeg mærker stadig til den næsten dagligt men ikke så jeg ikke kan være til. Det viser sig oftest når jeg er ved at blive syg. så får jeg ondt i ryggen.

Men igår kunne jeg godt mærke den der stikkende ting i min lænd. Det er kun blevet værre  idag. Og jeg er ikke ved at blive syg. Jeg har ikke trænet ryg og når jeg gør er jeg ret forsigtig og er meget omhyggelig med at ikke overbelaste ryggen.

Og nu gør den bare ondt....

Popper et par piller, får massage og omsorg af manden og så prøver vi at se en film i aften...

Dagen idag har budt på min søde kollegas 40 års fødselsdag. Han havde brød med og jeg havde lavet mine hjemmelavede flødeboller med lakrids. de er absolut ikke diæt mad. Men jeg spiset ikke nogen. Derudover lavede jeg også lakridsfudge til ham. Man fornemmer han er vild med lakrids ikke:-)

En kollega og jeg havde desuden bestilt trøffelkagemand fra matematisk kantine. Jeg siger jer en basse. 4 kg trøffel. Fik et lille stykke. Uhh det var godt. Det er altså ikke mange steder man kan få 4 kg kage for 225 kr.

Ellers står fredagen i Tour de office tegn.

Men Det bliver ikke Ryan Gosling denne gang. Selvom han nu er pæn.
(vil godt lige påpege jeg har en kravebens fetich, og han hvis der er noget han taber på er det skæve kraveben)

Det plejer at være hylemorsomt og jeg og eleven(læs: slaven) har virkelig gjort os umage. Jeg skal nok lægge billeder op når fredag er overstået. Jeg skal jo ikke drikke, men det betyder sandelig ikke at de andre ikke skal. Vores tema skal nok rykke kegler. Kan ikke sige så meget om det endnu. Men det er et tema som har været oppe i medierne i denne uge.

Næste gang jeg skal lave cardio, tror jeg nok lige jeg forestiller mig det her;-)

søndag den 17. marts 2013

Blow your own mind


Tror lige jeg blæser igennnem. 

Det er tiltrængt. Tiltrængt at blæse al tankegang der er negativ og dum ud af mit sind. Jeg har brug for at være positiv, glad, lykkelig og ikke mindst igang med det jeg elsker.




Lasagne opskrift

Opskrift på lækker lasagne.

150 g Broccoli
350 g Gulerod
150 g Hvidkål
400 g Pastaplader
100 g Mozzerella
500 g Oksekød, 3/5%
40 g Parmasan
5 dl Skummetmælk
40 g Hvedemel
50 g Smør
4 ds Flåede tomater med løg eller basilikum/oregano
2 fed Hvidløg



Kog Broccoli, gulerødder og hvidkål til det er let mørt. Dræn væsken fra, blend med de flåede hakkede tomater på dåse. Tilsæt salt og peber

Steg kødet med hvidløget, tilsæt grøntsagsblandingen og smag til med salt og peber. Jeg tilsatte lidt ekstra vand. Det må endelig ikke blive for tørt. Pastapladerne suger en del vædske og du ender med en tør lasagne.

Lav en bechamelsauce, hvis du lyster(det gør jeg)

smelt smør, tilsæt hvedemel og rør rundt mens det står på lav varme. Tag af varmen. tilsæt mælken lidt af gangen så det ikke klumper. Smag til med salt, peber og muskat nød. varm op til det tykner, rør rundt hele tiden.

Start med at lægge et tyndt lag kødsauce, dernæst bechamelsauce og lidt parmasan, så pastaplader. Gentag til alt er opbrugt. husk at slutte af med kødsauce og top efter med Mozzerella(det kan du godt undvære men det smager godt)



energifordeling i hele potionen(3840 g)

3643 Kcal
245 g Protein
398 g Kulhydrat
46 g kostfibre
109 g Fedt

Energifordelingen i 100 gram ser således ud.

92 Kcal
6 g Protein
10 g Kulhydrat
1 g Kostfibre
3 g Fedt

Det er altså en hæderlig fordeling og jeg spiste personligt omkring 200 gram Og blev meget mæt. Man kan jo med lethed smide mere kød i. For at få mere protein. Men det var ikke lige det der var lyst til idag på højdag.

lørdag den 16. marts 2013

Cheatday/Højdag

Jep, kært barn har mange navne..

Lørdag er lækker. mest fordi jeg må spise lige hvad jeg vil...

startede dagen ud med Franskbrød med ost og syltetøj. Uhh det var godt.

Ellers har dagen stået på tøjkøb til ungerne. det var tiltrængt.

Jeg har jo som tidligere nævnt købt et par trøjer på ogorgeous.com. De er meget fair i prisen og blev leveret i løbet af 4 dage. Det er altså helt fra USA og jeg kom ikke til at betale told. Om det er fordi jeg gav under 200 kr for de to trøjer ved jeg ikke. Men Mener at huske noget om at told/moms kun er for vare på over 250 kr(men er ikke sikker)
 Jep den har får i altså kun et billede af på gulvet. Ved ikke lige hvad der gik galt for mig da jeg forsøgte mig med at tage billede med den på..
Den her er jeg helt vild med. Synes den er så sød. stoffet er små gennemsigtig på begge bluser i sådan lidt zebramønster.

Jeg har lavet en ny variant af Proteinkugler med lakrispulver. De er vældig lækre og jeg glæder mig til at mæske mig i dem i aften. Men jeg skal Også lige smage den her fætter...


Proteinkugler med lakridspulver

40 g proteinpulver, jeg brugte chokolade, tror også vanilje vil være god
15 g kokosmel
5 g poppet amarants
15 g quinoaflager(eller havregryn)
10 g raw kakaopulver
10 g sukrin
5 g lakridspulver
20 g toms mørk chokolade med lakrids
lidt vand så det hele hænger sammen.
 I hele potionen 105 g ser fordelingen således ud
404 kcal
40 g protein
32 g kulhydrater
11 g fedt

bland alle ingredienser, tilsæt vand lidt af gangen. Tril til kugler og stil koldt eller i fryseren. smelt 20 g toms chokolade med lakrids, dyp kuglerne deri og tril dem for overskyden chokolade. køl igen.

 Den anden morgen, kom jeg lige hurtig nok ud af døren og fik ikke min morgen mad.. Jeg smutteder forbi 7/11 og fandt den her protein smoothie fra Nutramino. Er du gal den er god... som i virkelig god. Der er indkøbt den her med Hindbær/yoghurt og en med Fersken/pasionsfrugt/ yoghurt til senere idag
:-)
 I slipper ikke for lidt dyrelir.. De små skorpioner vokser og vokser i deres små beholdere. Det er ren kærlighed når man popper låget af en lille beholder og ser at en af de små 100 skorpioner er vokset igen..
 Den morgen jeg skulle så tidligt af sted, måtte jeg lige skyde et morgenbillede. Tænkte at nu var foråret på vej. Jeg er så siden blevet klogere

Shortsene her fik jeg af en sød kollega. da hun fornemmede mit letter paniske forhold til min bikini. Og de er så fine. Selvom manden herhjemme nok synes de er lige små nok at træne i. Men når vejret bliver lidt varmere kommer de altså med ned i centret..


Go lørdag derude.

fredag den 15. marts 2013

Fredagsvejning

Sidste uges vejning sagde jo 61, 7 kg

Det er ikke nogen hemmelighed det ikke lige passede mig. Men jeg ved godt jeg binder væske under min menstruation.

Denne uge sagde vægten 60,4 kg og det passer meget bedre.(det passer mig meget bedre)



Har shoppet lidt tøj, som jeg lige skal have vist jeg. Men lige nu skal der hentes barn og ud og shoppe fredagsgodter... til børnene altså.

Jeg har lavet proteinkugler, ny variant med chokolade og lakrids. de kommer også op engang i weekenden.

torsdag den 14. marts 2013




Det er lidt sådan med at stille op i en konkurrence at man bliver rimelig navle beskuenden. Eller jeg gør ihvertilfælde..

Kigger mig i spejlet hver dag. trækker maven ind, smiler og prøver at være smilenden mens jeg desperat leder efter hende der skal stille op.

Jeg kan godt ane henden derinde. Hun prøver bare at skjule sig. Og Jeg skal jo faktisk huske på at JEG gør det her for min egen skyld. Fordi jeg vil se hvor langt jeg kan presse mig selv.

Snart står den på Loaded cup. Hvor jeg skal over og heppe på skønne Kine. Se en bikini klasse, og bare suge til mig af indtryk.

Og har jeg fortalt, at jeg har været ude og købe stof til bikinien? Har den her skønne veninde som er skrædder. Så jeg håber hun kan lave lidt magi til mig..

lørdag den 9. marts 2013

Poserings seminar i Classic Gym Ålborg, opdateret

Jeg, idag var jeg til Poserings seminar i Classic Gym i ålborg. Jeg skal være ærlig og sige jeg var lettere panisk fredag aften... Tanken og den satans bikini, mig og en masse fremmede mennesker som helt sikker er i bedre form end mig, passer mig ikke ret godt. Men jeg pakkede bikinien, shorts, top og stiletter i træningstasken og satte kursen mod ålborg i morges.

Der var "fællestræning" for alle tilmeldte. Det benyttede søde Kine og jeg os af og lavede den onde bentræning... Elsker bentræning og med Kine til at presse og rette var det helt fantastisk. At jeg så et par timer senere rystede noget så grusomt i mine lår da jeg tog stiletter på er så en helt anden sag.
Jeg havde lovet at tage lidt sødt med. Det blev De der orange/choko proteinkugler jeg lavede den anden dag. Men den lille ændring at jeg brugte mandelsmør istedet for peanutbutter.. Uhh de var gode. Derudover lavede jeg også nogle lidt mere faste stænger. Som jeg ikke fik billeder af. Men derfor skal i jo have opskriften alligevel.

Proteinstænger med rom og mandelessens.

45 g kokosmel
75 g proteinpulver, jeg brugte chokolade men tænker at vanilje også ville være godt
30 g mandlemel
15 g sukrin
45 g havergryn, brugte grovvalsede for at give struktur
75 g skummetmælk
40 g rosiner, hakket groft
2 tsk romessens
1 tsk mandel essens
40 g chokolade til overtræk

Opskriften er til dels fundet på proteinopskrifter.dk og hjemmelavet:-)

bland alle tørre ingredienser(ikke rosiner) tilsæt mælk og essenser og bland, tilsæt derefter rosiner. det skal kun lige hænge sammen. Barene skal være ret faste.

Jeg rullede dem ud i en lang stang trykkede lidt flad og skar ud i stykker  og overtrak med chokolade.
Tror nok Kine var vældig glad for dem;-) Jeg selv er nok mere til mine choko/orange kugler;-)


Indhold pr. 100 gram ser således ud.

309 kcal
23 g protein
26 g kulhydrat
12 g fedt.

Igen blev jeg overrasket over hvor fedt en center jeg synes Classic Gym er. Der er bare en helt anden stemning deroppe end mit vanlige center. Ikke et dårlig ord om mit eget center som jeg faktisk er ret glad for. Jeg træner selv her. Og det er meget hyggeligt, og jeg ved ikke helt hvad det er med Classic gym. Men Der er bare en helt anden stemning. Så hvis i er på de kanter og kan lide en center med charme og stemning og et sted hvor der virkelig bliver løftet jern. Så smut lige forbi.

Kine og jeg fik trænet ben, så jeg var i tvivl om jeg ville kunne komme ned af trapperne når jeg skulle hjem. Men heldigvis skulle vi ind til poserings seminaret først. Der var 57 tilmeldte og vi blev stuvet ind i et lille lokale. Og allerede der var jeg ved at kravle ned i et hul. Tanken om mig i den der bikini foran alle andre som jo var meget mere trænet end mig, gør mig virkelig dårlig tilpas. Heldigvis for mig startede  de med de store mænd først(ja jeg hørte ikke efter, tror det var classic bodybuilding) Danm nogle basser. De svedte som svin, prustede og stønnede. Hvilket løsnede stemningen en del. Skønt.

Derefter kom der en masse andre grupper, atlethic fitness, figur fitness, body fitness og til slut Bikini fitness(hæng mig ikke op på de andre grupper, kan ikke huske hvad de hedder)

Jeg havde planlagt at stå deroppe i et par shorts og et tshirt. Men jeg mandede mig op og endte deroppe i bikini bund og trænings bh. Lårene rystede af al den træning og mente ikke lige de der 12 cm stiletter var sagen. Føler mig stadig temmelig tåbelig. Og Det blev ikke bedre af at der blev gjort meget ud af at, bikini var trækplaster for at tiltrække mere publikum. Trinnet før porno! og når vi selv synes vi var for meget skulle vi lige knalde 10 % mere på.. Godt der stadig er 6 mdr til den scene..

Billedet er lånt af classic gym


Alt i alt var det en super oplevelse og meget kompetente folk der fortalte og underviste. Jeg skal helt sikkert med igen næste gang der er seminar i jylland.

Fredagens vejning, drillede lidt. Nok mest fordi jeg har min periode og det så lige lagede 0,7 g på vægten. så den sagde 61,6 kg. Men tror nu nok den er noget lavere.

Go weekend derude







torsdag den 7. marts 2013

Fuck hvor gad jeg godt...

Det er vist ingen hemmelighed at jeg træner en del..
Og det er slet ingen hemmelighed at jeg gennemtrawler netter for lækkert træningsgear.
Og hvis jeg havde pengende var det her noget at det der røg i kurven med det sammen.

De kan købes hos loaded hvis man skulle få den tanke at glæde sin kone;-)

Det sammen med denne her, også loaded
de her shorts, gad jeg godt have lige nu. skal til poserings seminar på lørdag og har ikke min bikini klar endnu. og så ville de altså være lækre at have. købes her


søndag den 3. marts 2013

Hvor forsvinder min tid hen? kokostoppe og fat lady..

Jeg fatter det simpelthen ikke.

Tiden flyver af sted. Ja det har det faktisk gjort længe. Men her på det sidste er tiden begyndt at virkelig løbe stærkt. Det har jo helt sikkert noget at gøre med at jeg træner hver dag, skal have lavet madpakker til 2* frokost, aftensmaden tager altså også tid når man gerne vil gøre det lidt lækkert. Jeg er desværre et madøre og vil gerne spise lækker mad hele tiden. Og jo jeg spiser lækkert mad hver dag, men når man skal spise 550 g kylling og 600 g groft grønt om dagen, fordelt på 3 måltider. Ja så er det nød til at blive lidt let.

Så mine 2 frokoster er stegt kold kylling, grove grøntsager skåret i små tern med udos choice olie henover. Og så skal man jo enten spise kold kylling til aftensmad med de samme grove grøntsager i tern igen eller tage sig sammen og lave lidt rodfrugter i ovnen. Men jeg er nok lige i underskud af tid og overskud, til jeg magter det hver dag.

Nå men jeg får trænet og ser helt klart en forandring. Og det er jo skønt. Faktisk måtte jeg tage et billede af mine ben og mås den anden dag og sende em mms til Coach Kine fordi jeg selv synes man kunne se der er kommet lidt mere numse til. Total navlepilleri det her er. Men skal jeg være helt ærlig og det skal jeg jo. Når jeg kigger mig selv i spejlet ser jeg ofte hende her(fuck hvor er det hæsligt at smide sådan et billede op)
 Og jeg ved jo godt det ikke er mig mere. Men det er altså bare for at sige, det er enormt svært at se de små fremskridt der sker.

Men de sker, altså de små forandringer. Og det her er et godt bevis på at der sker noget.
Det her billede er 17 dage gammelt. Læg venligst mærke til den ikke eksisterende numse...
 Og det her blev taget Lørdag til bentræning. Der er kommet lidt numse til og lidt mere baglår.
Jeg hader at få taget billeder og hader at tage billeder når jeg træner. Men det er jo sådan jeg kan se at der rent faktisk sker noget..

Det giver yderliger motivation når man rent faktisk slev kan se fremskridt.

Ellers har dagen idag stået på gåtur med børn, mand og hundebarn. Og nu har vi en hund der elsker vand. som i virkelig elsker vand. Også selvom det er pisse koldt. Man kan ikke andet end komme i forårshumør at kåd hundebarn.
 Jeg fik hentet mine giftslanger til jobbet. Smukke små diamanter, hvis jeg selv skal sige det.
 Og så fik jeg spist kokostoppe, som er lavet på
 15 g kokosmel(ikke den alm, vel.)
20 g alm kokosmel, 5 g i dejen og resten som drys
25 g proteinpulver, jeg brugte den nye smagsvariant fra bodylab carribian chocolate
30 g skummetmælk, ca. det skal bare lige hænge sammen
30-40 g mørk chokolade

bland alle tørre ingredienser sammen, tilsæt lidt mælk af gange indtil det lige hænger sammen. Tril til toppe dyp bunden i chokolade og dyp bagefter i kokos.

i hele potionen(150 g)
559 kcal
35 g protein
38 g kulhydrater
29 g fedt

de smager skønt især på en snydedag..

Hov glemte helt fredagsvejning. vægten sagde 61 kg rent.