Gå videre til hovedindholdet

Indlæg

Viser indlæg fra februar, 2013

Onsdags Cardio og ny "baby"

Skønt med Cardio.

Det blev til 1 time på løbebåndet, høj hældning og 5.5-6 kmt. Med dertil hørende ømme balder. Og lidt tunge læge fra igår.

Jeg har lidt travlt på jobbet for tiden. Og idag fik vi jo nye dyr. Og jeg fik min længe ventede skorpion.

Hun er en Orthochirus Scrobiculosus Negebensis. Meget lille men fuldvoksen. Hun er vel på størrelse med en pegefingernegl. Jeg har længe gået og sukket efter lige den her art. Men det er umuligt at finde den i den danske hobby. Hun er bestilt hjem sammen med mine dyr fra arbejdet. Som alle kommer fra tyskland.

Tror jeg skal have fat i den søde Coach Kine snart. Jeg kan mærke mit behov for noget andet i min diæt begynder at presse sig på. Men mon ikke vi finder en løsning.


Tirsdags træning

Uhh, jeg elsker at træne skulder. Hvilket jeg gør om tirsdagen.

Det har sikkert noget at gøre med jeg synes mine skuldre er pæne:-)

Idag har vi spist i vores madklub. Ja jeg har jo mit eget mad med. Men derfor er det stadig lige hyggeligt at mødes med gode venner og bruge en tirsdag aften i hyggeligt selskab.

Desuden er den ene af mine gode veninder som også er i madklubben, skrædder. Hvilket betyder vi har snakket bikini.. Oh

Så nu har vi aftalt at tage ud og kigge på stof glimmer og glitter. Så må vi se om der kommer noget godt ud af det;-)


 Og så lige en reminder til mig selv..

Go tirsdag. Imorgen står den på cardio, hvilket jeg glæder mig til

Hurtig, sund og ret lækker protein hytteostpandekage

Jep. Jeg har lavet en hytteostproteinpandekage. Og hvis jeg selv skal sige det blev de ret gode.
 Og ud over de er ret gode så er Næringsindholdet helt fantastisk hvis jeg selv skal sige det..

Du skal bruge:

40 g proteinpulver(jeg bruget bodylab´s med vanilje)
150 g hytteost 1,5 %
15 g kokosmel(det jeg omtaler her)
2 æggehvider, ca 75 gram.
 Man kan piske hviderne stive, det gjorde jeg dog ikke. Blandede det bare godt med hytteost, kokosmel og proteinpulver.
 De steges ved middel varme til de kan vendes
 Vupti, 1 stk færdig pandekage. Vil tro man også kan gøre det med skyr eller kvark, måske med lidt mere kokosmel. Jeg spise dem med sukkerfri syltetøj...

Og det bedste af det hele

I hele potionen(280 g) ser næringsindholdet således ud.

317 Kcal
56 g protein
8 g kulhydrat
4 g fedt.

Enjoy

Søndag, bryst, triceps, biceps og lidt mere mad:-)

Morgenmaden i morges(eller skulle man sige hver morgen:-)) Faktisk er det klart det bedste måltid på dagen.
40 g grovvalsede havergryn
1 dl skummetmælk
1/2 æble(pink lady)

Proteinpulver, blandet med vand. Favoritten er pt. Fersken/appelsin fra bodylab.
 Det betyder ikke at vi ikke har andre mærker i huset. Der er også optimum Nutrition, fra bodystore.dk
 Hvor jeg også køber Mit BCAA  af mærket aminoX, smagen i denne her er Fruit punch. Sød, syrlig og ret kvalm. Næste potion står på smagen Green apple.
Det er faktisk ikke fordi jeg drikker uanede mængde af proteinpulver. Jeg drikker et scoop til min morgenmad og så igen lige efter træning. BCAAén drikker jeg lige før træning eller under fastede cardio.
Sådan noget BCAA har den vildeste farve og smagen er meget intens. Faktisk skyller jeg den ned i en køre. For så er det først bagefter at smagen af de der kunstige syltede røde kirsebær man får i drinks kommer frem.

Jeg kom til at tænke på gårsdagens indlæg om proteinkugler, at jeg lige …

Total lækre proteinkugler med chokolade og orange smag.

Prøv lige at se de her basser. Oh my. de er gode..

og jeg vil faktisk vædde på at du ikke kan smage hvor proteinrige og forholdsvis sunde de er.

Jeg har fundet dem inde på proteinopskrifter.dk, dog med lidt ændringer.

Først lavede jeg den alm. opskrift som virkelig er lækre. men også lidt kalorietunge. Men det er ok på en højdag(spisedag)
Oprkriften ber om kokosmel, og der menes altså ikke det alm. kokosmel som du køber i brugsen. Det her er ligesom mel. Og har en hel anden fordeling af protein, kcal og kulhydrater. Mit er købt i renkost.dk og loaded.dk
 Den alm. opskrift på choko orange proteinkugler kommer her.
40 g proteinpulver med chokoladesmag(jeg brugte den på billedet, nedenunder)
10 g kakao
15 g havergryn(eller quinoaflager)
20 g kokosmel, loaded.dk
10 g sukrin, loaded.dk
20 g peanutbutter
40 g kokosmælk, light
20 g marabou coca orange 70% til overtræk

 Sukrin som også er købt i Loaded
 Bland alle de tørre ingrediencer sammen, og derefter puttes peanutbutter og kokosmælk i. …

Fredagsvejning

Øhh, den der fredagsvejning.
var altså ikke ige hvad jeg havde forventet.

vægten sagde fredag morgen 61,1 kg. det er 1,4 kg mere end sidste fredag. Og jeg har altså ikke taget 1,4 kg muskel på på en uge..

Jeg har spist oksekød istedet for kylling i denne uge. Og det er lige havd der er sket af andre ting...

Nå men jeg fortsætter med diæten og min spise dag. Der kommer opskrift på proteinkugler senere.

Rygtræning, Madklub og arbejde

Idag har faktisk haft rimelig travlt idag. Arbejdet fordi vi får besøg af dyreforsøgstilsynet i næste uge.  Og alt gerne skal se pænt ud.
Ungerne går til svømning om torsdagen. Så når jeg køre hjem skal ungerne hentes og så smutter vi i svømmehaller. Derefter hurtig hjem hente mand som har gået med hundebarnet. Videre til Madklub med vores skønner venner. Jeg havde selvfølgelig eget mad med. Selvom den der shepards pie så lækker ud.

Hurtig hjem og hente træningstøj og så hen til rygtræning. Som virkelig var godt. Lige indtil jeg skulle lave dødløft.. Har fået et eller andet i klemme nederst i lænden. Så nu ligger jeg i sofaen, har nuppet lidt smertestillede og håber det bliver bedre i morgen.


Onsdags Bavl

Jep.

Bavl...

Sådan en blog der omhandler ens kost, motion og mål med ens krop. er jo total navlepilleri. For jeg gør det jo for mig selv, for at holde min motivation oppe. Minde mig selv om hvorfor jeg spiser hvad jeg gør og hvorfor jeg vælger at tage en madpakke med når vi skal i byen og spise hos venner. Men det her mål, som jo hedder bikini fitness fylder i mit lille hovede dag og nat. Jeg nægter at give op. Jeg er "gammel" faktisk så gammel at jeg er 20 år ældre en nogle af mine konkurrenter..
Jeg stiller op i debutant stævnet i september. Der er rigtig mange der stiller op og kun 6 i min kategori går videre til dm en mdr senere. Lige nu er mit mål bare at stille op og være stolt af den krop jeg har. Det ville være løgn hvis jeg sagde jeg ikke gerne ville gå videre til dm. Men helt ærligt. Så har jeg lidt svært ved at se mig selv konkurrere mod piger der helt klart er mere stramme og ikke har født 2 børn. Men det skal ikke stoppe mig i at stille op.

De der form billeder.…

Søndags flad samt klargøring til kbh igen

Jep, det er søndag. Jeg har været henne og træne Bryst, triceps og biceps idag. Kan allerede mærke det her til aften. Hvilket egentligt er meget skønt.

Frokosten idag bestod af kylling og lidt meget grønt samt belugalinser. Jeg kan virkelig godt lide belugalinser, der er lidt mere bid i dem og så kan man mens de er varme tilsætte smag i form af dressing( i mit tilfælde var det udos chiose og lidt eddike, salt og peber.
Lige som jeg startede træningen op, stod der en fyr ved siden af mig som skulle træne skuldre. Han løftede håndvægtene over hovedet og så var de nok lige tunge nok. Hvilket resulterede i, han brækkede armen bagover og hev sin skulder af led.  Det er en af de mere grimme lyde jeg har hørt. Og han blev godt nok hurtigt ligbleg og kom ned at ligge. Der gik vel en halv times tid før ambulancen kom. Han fik lagt drop og fik hurtigt noget smertestillende. Og så tog de ham med...

Ellers har manden min haft pungen fremme og givet mig en skøn taske fra Chlo´e.
 Man må sige han e…

Lidt af det hele. Kbh tur, træning med Kine

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/2473972/?claim=qg8xzvrz34r">Follow my blog with Bloglovin</a>
Igår fredag var familien og jeg et smut i kbh.

Jeg skulle hente nogle dyr i zoo(døde vel at mærke)

Og så var det jo oplagt at lige bruge et par timer på at se den nye arktiske ring de har fået i zoo.
 Og vi var ekstremt heldige, der var et ton af mennesker. Men alligevel lykkedes det os at være på det rette sted da den ene isbjørn lige besluttede sig for at lege med sit hestehovede, lige over den tunnel vi stod i
 Det er altså virkelig fantastisk at se sådan et stort dyr boltre sig i vandet
 Så vis i lige er i kbh og har et par timer er zoo altså virkelig fin også på den her tid af året.
Jeg havde forberedt mig godt, og gjort mad klar hjemmefra. At jeg så glemte det i køleskabet var jo en helt anden sag. Så måtte jeg jo bare spise gulerod og kyllingepålæg. Uhh lækkert. Faktisk spiste jeg også en lille grovbolle oveni. og så bare lidt mindre gulerod og kylling.

I t…

Fredagsvejning:-)

Ja endnu end fredag kom.

Vægten sagde fredag morgen 59,7 kg det vil sige jeg har smidt 1,3 kg siden i fredags.

Egentlig er det vel ikke godt. Men Den kære Kine, siger det er ok. Min krop skal lige stabilisere sig til den nye kost.

Og ja jeg har jo nævnt jeg lige ville fortælle lidt om min kost.

Søndag til fredag spiser jeg en meget clean kost. Jeg er faktisk ikke faldt i endnu. Jeg har holdt mig til kostplanen fuldt ud.

Jeg spiser havergryn med mælk og æble på til morgenmad, samt en proteinshake. Egentligt står der at jeg skal spise mine havergryn med vand på. Men jeg lokkede lidt med Kine og vi blev enige om da det er off season går det nok.

Frokost 1
består som hovedregl af

lidt grove kulhydrater, brune ris, linser eller bønner
grove grøntsager
Protein som oftest kylling jeg har tørstegt i ovnen
"dressing" på grøntsager er min Udos choice som jeg køber i www.renkost.dk hvor det klart er det billigste sted jeg har fundet det.

Samme frokost får jeg så igen lidt senere på dag…

You can do it og hygge:-)

Søndag efter "Høj dag". Det vil sige igår havde jeg spise dag. Hvor jeg må spise lige hvad jeg har lyst til. Og Uhh, det var godt. Det er ellers ikke fordi min "diæt" er slem. Den er faktisk ret ok. Men den er måske en smule ensformig. Og når så lige den ene kollegaen lokker med trøfler den ene dag, den anden kollega har bagt havergryns kager den næste. Ja så glæder man sig altså til at være "slem" og synde. OG   damn, hvor jeg synden igår. Med dertil hørenden sukkerhovedpine idag.
 Ud over der var spisedag igår var det også familiehygge dag. Vi havde aftalt med ungerne vi skulle i biffen, valget faldt på Vilde Rolf. Super sød og meget vellykket film. Vi morede os alle sammen. Og jeg spise masser af slik..



Det er ingen hemmelighed jeg har lidt panik over min mave op til den konkurrence i september. For jo den er rimelig flad, men der er altså stadig lidt fedt på den, og jeg er faktisk bange for at selvom jeg smide fedtet, så bliver skindet ved med at vær…

Fregdagsvejning

Ja Ja.

Imorges sagde vægten 61 kg rent.

dvs. der er røget 1 kg siden i fredags.(som så egentlig var lørdag.)

Jeg er godt tilfreds, og har idag trænet ben. Og åh hvor gjorde det nas. Er du gal et hårdt program den kære Kine har lagt til mig. Jeg er helt sikker på jeg kommer til at vralte de næste par dage.

Iaften står den på hygge med ungerne, manden skal til Nephew Koncert med et par kollegaer. Så den står på afslapning  og hygge.

Imorgen er det spisedag og jeg glæder mig. Meget.

Der kom lige en ferie i vejen:-)

Ja altså det der med den der fredagsopdatering gik lidt i vasken fordi jeg ikke lige havde taget med i planen at vi tog til gran canaria fredag nat kl 3.

Vægten sagde den 25 januar : 61,6 kg.

da jeg kom hjem efter en skøn ferie med All inclusive, som virkelig var lækker og en træning som nærmest var på 0, på nær den der times tennis den ene dag.

sagde vægten den 1 Februar : 62 kg. Og ja det er 400 gram men det er jo slet ikke katastrofalt..


Så nu glæder jeg mig bare til vejningen i morgen. Jeg har i den her uge fulgt Kine´s Kostplan. Det værste der er at sige om den er vel egentligt at jeg føler mig stopmæt HELE tiden. Er du gal jeg skovler foder indenbors. Den kostplan regner jeg med at skulle følge et godt stykke tid endnu. Det bedste ved den er at 1 gang i ugen(lørdag) må jeg spise lige hvad jeg vil. Ind til videre går tankerne på subway sandwich med steak and cheese med southwest dressing, rundstykker til morgenmad med ost, bland selv slik, mere lyst brød, Og en masse andet som je…